【無料ツール】心がモヤモヤした時に。7つのステップで気持ちを軽くする「認知再構成シート」

なんだか心が晴れない、そんな時はありませんか？

「上司に言われた一言が頭から離れない」「LINEの返信が来なくて不安でたまらない」「ちょっとしたミスで、自分はダメな人間だと思ってしまう」

生きていれば、嫌なことや不安なことは避けられません。でも、その「つらい気持ち」を長引かせているのは、実は出来事そのものではなく、あなたの「考え方のクセ」かもしれません。

今日は、そんなモヤモヤした気持ちを整理し、バランスの良い考え方を見つけるための無料Webツール（ワークシート）を作成しました。

紙もペンも要りません。スマホ一つで、今すぐ始められます。

うまく使うためのヒント

無理にポジティブにならなくてOK: 「前向きにならなきゃ！」と思う必要はありません。「最悪だ」と思っていたことを、「最悪ではないけれど、まあ良くはないかな」くらいに、極端さを少し緩めるだけで十分効果があります。
「事実」はカメラで撮れるもの: ステップ1の「状況」には、事実だけを書きます。「部長に怒られた」ではなく「部長に大きな声で『やり直せ』と言われた」と書くのがコツです。
書き出すだけでスッキリします: 頭の中でぐるぐる考えていることを文字にして「外に出す」だけでも、脳のストレスは減ると言われています。