【公認心理師が解説】読書で人生を攻略する｜悩みが軽くなる「本の使い方」

攻略アイテム

今は、魅力的で楽しいものがたくさんあります。SNS、ゲーム、漫画、YouTube。少しスマホを開けば、面白いコンテンツが次々と流れてきます。退屈する時間はほとんどありません。

しかし、ふと考えてみると、こうしたコンテンツは本当に私たちの人生を豊かにしているのでしょうか。私たちの成長や、悩みの解決に役立っているのでしょうか。

もちろん、娯楽そのものが悪いわけではありません。楽しい時間も、息抜きも、人生には必要です。

ただ、人生をより良くしたい。悩みを解決したい。今より少しでも成長したい。そう思うなら、読書は非常に強力な「装備」になります。

このブログでは人生をハードモードのゲームに例えていますが、読書はいわば、他のプレイヤーが命がけで集めた攻略情報を、そのまま自分の手に入れる行為です。この記事では、読書を「人生を攻略するための道具」として使いこなす方法を解説します。

この記事でわかることは以下の通りです。

  • 読書のメリット
  • 読書が人生にどのような影響を与えるか
  • 読書を人生に活かす方法
  • 読書が苦手な人でも始める方法

読書とは「人生の攻略本」を手に入れること

読書とは、単に文字を読むことではありません。自分より先に悩み、考え、行動し、失敗し、学んできた人たちの知識や経験を、自分の人生に取り入れる行為です。

本には、仕事、お金、人間関係、健康、メンタル、勉強、習慣、将来設計など、さまざまな分野の知恵が詰まっています。

自分ひとりで考えていると、どうしても視野が狭くなります。同じ悩みを何度も考え、同じところでつまずき、なかなか答えが見つからないこともあります。まさに、地図を持たずに同じダンジョンをさまよっている状態です。

しかし本を読めば、自分だけではたどり着けなかった考え方に出会えます。つまり読書とは、人生の攻略本を手に入れることなのです。

メリット① 悩みの答えに近づける

読書の大きなメリットは、各分野の専門家や経験者の知識を、比較的低コストで得られることです。

たとえば、次のような悩みがあるとします。

  • お金が欲しい
  • ストレスが溜まっている
  • 人間関係がうまくいかない
  • 将来が不安
  • 仕事で成果を出したい
  • 自分に自信がない
  • 習慣を変えたい

こうした悩みは、自分だけで考えていると、同じ場所をぐるぐる回ってしまいがちです。しかし、それぞれの悩みに対して、本はすでに存在しています。

お金に悩んでいるなら、お金の知識を学べる本があります。人間関係に悩んでいるなら、心理学やコミュニケーションの本があります。ストレスがつらいなら、メンタルケアや認知行動療法（CBT）に関する本があります（関連記事：認知行動療法（CBT）とは？）。

もちろん、本を読んだからといって、すべての問題が一瞬で解決するわけではありません。それでも、何も知らずに悩み続けるより、先人の知恵を借りた方が、答えに近づくスピードは上がります。

困ったときに、最適な本を1冊読む。これだけでも、人生の難易度はかなり下がります。

メリット② 能力そのものがレベルアップする

読書は、知識を増やすだけではありません。読む習慣そのものが、いわば基礎ステータスを底上げしてくれます。代表的なものは以下です。

  • 集中力
  • 語彙力
  • 思考力
  • 判断力
  • 想像力
  • 説明力

SNSやショート動画は、短時間で強い刺激を得られます。次々と情報が流れてくるため、受け身でも楽しめます。一方で、読書は自分の頭を使う必要があります。

文章を読み、意味を理解し、前後のつながりを考え、自分の知識と結びつけながら読み進める。この過程そのものが、思考のトレーニングになります。

ただし、ここに大きな落とし穴があります。読書を「読んで終わり」にすると、経験値はほとんど入りません。学習研究では、ただ読み返すよりも、読んだ内容を思い出す練習（想起）の方が、記憶に残りやすいことが繰り返し示されています。

つまり、読書の価値は「何冊読んだか」では決まりません。読んだ内容をどれだけ思い出して、どれだけ行動に使えるかで決まります。この「思い出して使う」具体的なやり方は、後半の実践パートで詳しく紹介します。

メリット③ メンタルヘルスの回復も助ける

読書は、メンタルヘルスの面でも役立つ可能性があります。

特に、小説やエッセイなどの物語は、日常の忙しさや情報の多さから少し距離を置く時間になります。スマホを見ていると、ニュース、広告、他人の投稿、通知など、さまざまな刺激が次々と入ってきます。気づかないうちに、頭も心も疲れてしまいます。

一方で、本を読む時間は、ひとつの世界にゆっくり集中する時間です。物語の中に入ることで、現実の悩みから少し離れられることがあります。登場人物の感情や人生を追体験することで、自分とは違う価値観に触れることもできます。

また、認知行動療法に基づいたセルフヘルプ本を使う「ビブリオセラピー（読書療法）」という方法については、うつや不安に対する効果を示す研究もあります。

気分の落ち込みが気になる方は、うつ病とは？（関連記事）や、セルフチェックに使えるQIDS-J（簡易抑うつ症状尺度）もあわせて参考にしてみてください。

ただし、ここで注意が必要です。読書は、医療や専門的な支援の代わりになるものではありません。心の不調が強い場合は、医師や専門家に相談することが大切です。

読書は万能薬ではありません。しかし、軽いストレスを整理したり、気持ちを切り替えたり、自分の考え方を見直したりするセルフケアとしては、十分に価値があります。

メリット④ 人生の「選択肢」が増える

読書のもう一つの大きな価値は、人生の選択肢が増えることです。

人は、自分が知っている範囲でしか考えられません。

「会社員として働くしかない」と思っている人は、それ以外の働き方を選択肢に入れることができません。「自分は人付き合いが苦手だから変われない」と思っている人は、コミュニケーションを学ぶという選択肢に気づけないかもしれません。「お金は我慢して貯めるもの」としか考えていない人は、投資や副業、スキルアップという選択肢を見逃してしまうかもしれません。

読書は、自分の中に新しい選択肢を増やしてくれます。本を読むことで、「こんな考え方があるのか」「こういう生き方もあるのか」「この方法なら自分にもできるかもしれない」と気づけます。

人生を攻略するうえで大切なのは、正解を一つだけ探すことではありません。選択肢を増やし、自分に合った道を選べるようになることです。そのために、読書はとても役立ちます。

読書を人生に活かす5ステップ

読書は、ただ読めばいいわけではありません。人生に活かすためには、読み方を少し工夫する必要があります。おすすめは、次の5ステップです。

ステップ1｜読む前に目的を決める

まず、本を読む前に「この本から何を得たいのか」を決めましょう。

  • お金の不安を減らしたい
  • 人間関係のヒントが欲しい
  • 集中力を高めたい
  • 習慣を変えたい
  • 気持ちを落ち着けたい

このように目的を決めると、読むべきポイントが見えやすくなります。目的がないまま読むと、なんとなく読んで、なんとなく忘れてしまいます。読書を人生攻略に使うなら、「この本から何を持ち帰るか」を先に決めることが大切です。

ステップ2｜読みながら「なぜ？」と考える

本を読むときは、ただ文字を追うだけでなく、「なぜ？」と考えながら読むのがおすすめです。

  • なぜこの方法が効果的なのか
  • なぜ自分は今までできなかったのか
  • なぜこの考え方が大事なのか
  • 自分の生活に当てはめるとどうなるのか

こうして考えながら読むと、内容が自分の中に残りやすくなります。線を引くことも悪くありません。ただし、線を引いただけで満足してしまうと、効果は弱くなります。大切なのは「わかった気になること」ではなく、「自分の言葉で説明できること」です。

ステップ3｜読んだら「思い出す」でセーブする

読書で最も大切なのは、読み終えた後の「思い出す」作業です。これが、集めた経験値を確実にセーブする工程にあたります。

読み返す必要はありません。本を閉じて、次の3つを思い出してみてください。

  • この本で大事だったことは何か
  • 自分に関係ある内容は何か
  • 明日から使えることは何か

時間は3分で十分です。ノートでも、スマホのメモでも構いません。「内容を3つ」「明日やることを1つ」だけ書き出してみましょう。

そして、この「思い出す」作業は、翌日と1週間後にもう一度くり返すと効果的です。人はすぐに忘れますが、思い出すこと自体が記憶を強くしてくれます。読書を活かせる人は、たくさん読む人ではなく、読んだ内容を何度も思い出して使う人です。

ステップ4｜行動を1つだけ変える

読書の最終目的は、知識を増やすことではありません。人生を変えることです。そのためには、読んだあとに行動を1つだけ変えることが大切です。

  • 朝5分だけ読書する
  • 支出を記録する
  • 寝る前にスマホを見ない
  • 相手の話を最後まで聞く
  • 週に1回、学んだことをメモする

小さな行動で構いません。本を1冊読んで人生が一気に変わることは少ないです。しかし、本を読むたびに行動が1つ変われば、時間が経つほど人生は変わっていきます。

ステップ5｜必要ならツールで補強する

「考え方を見直したい」「行動を記録して続けたい」という段階まで来たら、専用のツールを使うとさらに効きます。だびでの心理室では、無料で使える攻略ツールを用意しています。

本で得た知識を、ツールで「行動」に落とし込む。この組み合わせが、いちばん人生に効きます。

読書が苦手な方へ｜入り口は3つ

読書が苦手な方は、無理に紙の本を読もうとしなくても大丈夫です。今は、さまざまな形で本に触れることができます。

Audible（聴く読書）

Audibleは、本を耳で聴けるサービスです。通勤中、散歩中、家事中、運転中などに使えるため、読書の時間をわざわざ作るのが難しい人にも向いています。

私自身も車通勤の時間に聴いています。移動時間が学びの時間に変わるので、読書習慣を作るうえでとても便利です。読書に苦手意識がある人は、まず「聴く読書」から始めるのもおすすめです。

Kindle（スキマ時間に読む）

Kindleもおすすめです。スマホやタブレットで読めるため、本を持ち運ぶ必要がありません。少し時間が空いたときに、すぐに本を開けるのが大きなメリットです。

また、Kindle Unlimitedのような読み放題サービスを使えば、月額料金で多くの本に触れることができます。本を買うハードルが下がるので、「まず少し読んでみる」という使い方がしやすくなります。

紙の本（じっくり深く読む）

電子書籍や音声読書はとても便利です。一方で、深く理解したい本や、じっくり考えながら読みたい本は、紙の本もおすすめです。紙の本は、ページ全体の構造をつかみやすく、戻ったり見返したりしやすいという利点があります。

つまり、どれか一つに決める必要はありません。

  • 移動中はAudible
  • スキマ時間はKindle
  • 深く学びたい本は紙

このように、目的に合わせて使い分けるのが一番現実的です。「まず何を読めばいいかわからない」という方は、メンタルや発達特性に効くおすすめ本5選（関連記事）から選んでみてください。

🎧📚 本を気軽に読む

通勤や家事のスキマ時間に「耳から」学ぶなら Audible、じっくり活字で読み込むなら Kindle Unlimited がおすすめです。どちらも無料体験からスタートできます。

※本記事はアフィリエイト広告を含みます。

読書習慣は「意志力」ではなく「仕組み」で作る

読書を続けるために必要なのは、強い意志ではありません。必要なのは、仕組みです。

「時間があったら読む」では、なかなか読書は続きません。おすすめは、読むタイミングを先に決めてしまうことです。

  • 朝起きたら5分読む
  • 通勤中にAudibleを聴く
  • 昼休みに10ページ読む
  • 寝る前にスマホではなくKindleを開く
  • カフェに行ったら紙の本を読む

このように、「いつ」「どこで」「何を読むか」を決めておくと、読書は続きやすくなります。

習慣化の研究でも、行動が自動化するまでの日数には個人差が大きいことが示されています。つまり、数日続かなかったからといって「自分は読書に向いていない」と決めつける必要はありません。読書習慣は、根性ではなく設計です。

最初は1日5分で十分です。大切なのは、完璧に読むことではなく、本に触れる回数を増やすことです。

まとめ

SNS、ゲーム、漫画、YouTubeなど、楽しい娯楽はたくさんあります。もちろん、それらを楽しむこと自体は悪いことではありません。

しかし、人生をより良くしたい。悩みを解決したい。自分を成長させたい。そう思うなら、読書は非常に強力な道具になります。

読書には、次のようなメリットがあります。

  • 悩みの答えに近づける
  • 集中力や思考力がレベルアップする
  • メンタルを整える助けになる
  • 人生の選択肢が増える
  • 行動を変えるきっかけになる

ただし、読書は読んで終わりではありません。大切なのは、読んだ内容を思い出し、自分の生活に取り入れることです。

本は、人生の攻略本です。まずは気になる一冊からで構いません。紙の本でも、Kindleでも、Audibleでも大丈夫です。今日から少しずつ、本を使って人生を攻略していきましょう。

参考文献

  • Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., & Willingham, D. T. (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques: Promising directions from cognitive and educational psychology. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4–58. https://doi.org/10.1177/1529100612453266
  • Dodell-Feder, D., & Tamir, D. I. (2018). Fiction reading has a small positive impact on social cognition: A meta-analysis. Journal of Experimental Psychology: General, 147(11), 1713–1727. https://doi.org/10.1037/xge0000395
  • Gualano, M. R., Bert, F., Martorana, M., Voglino, G., Andriolo, V., Thomas, R., Gramaglia, C., Zeppegno, P., & Siliquini, R. (2017). The long-term effects of bibliotherapy in depression treatment: Systematic review of randomized clinical trials. Clinical Psychology Review, 58, 49–58. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2017.09.006
  • Yuan, S., Zhou, X., Zhang, Y., Zhang, H., Pu, J., Yang, L., Liu, L., Jiang, X., Xie, P., & Ran, M. (2018). Comparative efficacy and acceptability of bibliotherapy for depression and anxiety disorders in children and adolescents: A meta-analysis of randomized clinical trials. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 14, 353–365. https://doi.org/10.2147/NDT.S152747
  • Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
  • 長倉顕太（2025）．『本を読む人はうまくいく』すばる舎．
タイトルとURLをコピーしました