ストレス対処

腹式呼吸（横隔膜呼吸）のやり方を公認心理師が解説。吐く息を長くする「ゆっくり呼吸」がなぜ心を落ち着かせるのか、研究でわかっていること、ペースの目安、緊張する場面や眠る前など場面別の使い方、うまくいかないときの注意点までまとめました。

筋弛緩法（漸進的筋弛緩法）のやり方を公認心理師が解説。「力を入れて、一気に抜く」をくり返して、体のこわばりと不安をほぐす方法です。研究でわかっていること、7部位の基本手順と16部位の完全版、短縮版の使い方、注意点までまとめました。